Июнь 12, 2019

Здоровый образ жизни

Что же такое здоровый образ жизни?

Это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.

Основные элементы здорового образа жизни довольно просты:

-плодотворная трудовая деятельность;

-оптимальный двигательный режим;

-личная гигиена;

-рациональное питание;

-отказ от вредных привычек.

Труд дает человеку радость творчества, самоутверждения, воспитывает в нем целеустремленность, упорство, сознательное отношение к окружающему и др.

Захватывающая работа увлекает, доставляет истинное наслаждение, отодвигает усталость, является прочной основой физического и психического здоровья.

Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему, положительным образом влияют на иммунитет, состояние здоровья, молодость и красоту, сохраняют способность к труду и активному образу жизни на долгие годы.

        Ежедневная утренняя гимнастика обязательный минимум физической тренировки.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе.

         Важные правила закаливания для начинающих

1.Лучше начать с принятия воздушных ванн. Начинать закаливание надо при теплой погоде. Продолжительность сначала должна быть 5-10 минут, постепенно доводя до двух часов и более.

2.Необходимо проветривать помещение 4-5 раз в день по 10-15 минут зимой, держать летом почти постоянно открытыми форточки.

3.Продолжительность первых солнечных ванн не должна быть более трех –пяти минут, затем можно прибавлять по пять минут. Голова должна быть защищена от солнца.

4.Закаливание водой доступно всем в течение года. сначала применяют воду комнатной температуры, постепенно снижая её до температуры водопроводной воды.

5.Лучшее время для купания – утренние часы после гимнастики (3-5 минут) и днем – после солнечной ванны (10-15 минут).

Хорошее настроение и отсутствие стресса оказывает благоприятное влияние на состояние здоровья. Вам необходимо научиться расслабляться. Для этого понадобиться не более пяти минут. Нужно принять удобное положение (желательно сидя) и сделать следующее:

-дышать глубоко и медленно;

-встряхнуть руки и плечи, чтобы избавиться от лишнего напряжения;

-расслабить мышцы лица и рта;

-расслабить мышцы спины и живота;

-покачать ступнями и расслабить ноги.

          Питание – важнейшая физиологическая потребность организма, основа жизни, здоровья, долголетия и работоспособности человека

Принципы здорового питания:

-питайтесь разнообразно;

-соблюдайте режим питания;

-не заедайте стрессы;

-не переедайте;

-исключите из рациона продукты с высоким содержанием холестерина: сало, жирное мясо, сливочное масло;

-питайтесь 3-4 раза в день;

-разнообразьте свой рацион продуктами, богатыми витаминами;

-ешьте несколько раз в день разнообразные овощи и фрукты – лучше свежие и выращенные в местности проживания;

-не злоупотребляйте поваренной солью;

-правильно готовьте пищу;

-индивидуально подходите при подборе диеты.

          Курение – пагубная привычка, от которой очень сложно отказаться.

«Всякий курящий должен знать, что он отравляет не только себя, но и других»  (Н.А.Семашко)

         Алкоголизм-это хроническая болезнь, проявляющаяся физической и психической зависимостью от алкоголя, а также поражением различных систем органов, которые в первую очередь подвергаются воздействию, особенно-головной мозг.

         Наркомания

Сегодня наркомания – одна из глобальных проблем.

Наркомания влечет за собой уничтожение, распад личности, в большинстве случаев сопровождается серьезными проблемами со здоровьем и может стать причиной смерти.

Наркоманы слишком поздно понимают, что наркотики не баловство, а зависимость.

Человек – сам творец своего

здоровья, за которое надо бороться!

УЗ «Пинская  детская больница»

Филиал «Детская поликлиника»

Врач-педиатр: Бояльская А.С.