10 февраля, 2020

Что такое гиподинамия и чем она опасна?

XXI век – век компьютеров и телевизоров, электронной техники и автомобилей. Из-за отсутствия необходимых физических нагрузок человек все больше и больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. У многих современных людей вся нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до автомобиля. Без работы мышцы слабеют, и постепенно атрофируются. Уменьшается сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы (развиваются вегето-сосудистая дистония, депрессия), нарушается обмен веществ, а именно обмен жиров, что приводит к увеличению содержания холестерина в крови и как следствие развитие атеросклероза. С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессивно уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз). Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ИБС, артериальная гипертензия), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника), вызывает нарушение потенции у мужчин, снижение полового влечения у женщин.

Профилактика гиподинамии

Основной профилактикой гиподинамии является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни.

Физическая активность – движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающееся расходом энергии. Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни:

–  Она делает человека физически привлекательным;

–  Существенно улучшает его здоровье – физическое, психическое и сексуальное;

–  Увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество;

–  Снижает риск развития многих заболеваний;

–  Помогает справиться со стрессами и избежать депрессии;

–  Помогает поддерживать нормальную массу тела.

Как повысить повседневную физическую активность?

–  Ежедневно 1-2 остановки до работы и с работы ходите пешком;

–  Поднимайтесь по лестнице, не пользуясь лифтом;

–  Занимайтесь физическим трудом на приусадебном участке, равномерно распределяя нагрузку в течение дня;

–  На работе периодически делайте перерывы на 5 минут для гимнастики или ходьбы;

–  Устраивайте вечерние прогулки перед сном.

Что Вы должны знать о физической активности

–  Занятия должны быть регулярными 3-5 раз в неделю;

–  Должен пройти хотя бы час после еды, прежде чем Вы приступите к занятиям;

–  Продолжительность занятий должна составлять в среднем 30 минут в день;

–  Начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая интенсивность. Выбирая вид физических упражнений, учитывайте свои предпочтения (ходьба, бег, подвижные игры, аэробика и т.д.);

–  Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у врача;

–  Выполнять упражнения нужно в удобной обуви и одежде;

–  Периодически меняйте вид физических упражнений, чтобы устранить элемент монотонности;

–  Необходимо следить, чтобы во время физических нагрузок не было одышки, болей и перебоев в области сердца, отеков, головокружения. Если во время занятий Вы почувствовали эти симптомы, значит нагрузка для Вас чрезмерна, ее нужно снизить или совсем прекратить занятия;

–  Контролировать интенсивность нагрузок можно по пульсу, который на высоте нагрузки не должен превышать 55 – 70% от максимального возрастного пульса, а продолжительность периода восстановления должна быть не более 10 минут. Максимальный возрастной пульс рассчитывается по формуле: 220 – возраст в годах.

Войтович А.В.

Врач-валеолог УЗ «ПЦП»