29 января, 2021

Переболели коронавирусной инфекцией? Что дальше

Одна из особенностей коронавируса- непредсказуемое течение болезни и её последствий. Когда у одних болезнь проходит незаметно, для других, требуется время, чтобы вернуться к прежнему ритму жизни.

Эксперты ВОЗ разработали список рекомендаций для самостоятельного восстановления после коронавируса. Вот некоторые из них:

1. Как восстановить дыхание и избавиться от одышки?

— Спите на боку с приподнятым изголовьем;

— Сидите за столом или в кресле, наклонившись вперёд;

— Используйте различные техники дыхания. Старайтесь дышать медленно, расслаблено, ровно и спокойно. Делайте медленные вдохи через нос и выдохи через рот.

2. Как улучшить координацию и вернуть тонус мышц?

— Уделяйте по 5 минут на разминочные упражнения. Их можно делать сидя или стоя;

— По 20-30 минут 5 дней в неделю занимайтесь оздоровительными физическими упражнениями.

3. Как восстановить голос?

— Не напрягайте голос и делайте паузы для отдыха;

— Попробуйте напевать себе под нос;

— В течение дня пейте воду маленькими глотками.

4. Как вернуть себе энергичность?

— Экономьте свои силы. Лучше все дела выполнять в сидячем положении, например, когда вы принимаете душ, одеваетесь или готовите еду;

— Старайтесь не заниматься делами, для которых нужно долго стоять, наклоняться, тянуться высоко вверх или сидеть на корточках;

— Высыпайтесь и правильно питайтесь;

— Не забывайте почаще отдыхать, слушать музыку, читать.

Врач терапевт ф-л «Пинский ЛДЦ»

Андреева Т.Л.