Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества, поэтому забота о собственном благополучии и здоровье – это общая ответственность каждого из нас. Поэтому так важно знать свой организм, желать быть активным и здоровым, прикладывать к этому определенные усилия. Наиболее важны 4 фактора для ведения здорового образа жизни:
- ПИТАНИЕ.
Здоровое питание способствует снижению риска развития многих болезненных состояний. Стремитесь к достижению идеального веса. Правильно питайтесь. Есть следует не менее 3-4 раз в сутки, без больших интервалов. Контролируйте калорийность рациона, ограничивайте потребление сладостей и жирной пищи. Употребляйте больше овощей, фруктов и цельных злаков. Будьте осторожны с солью, острыми соусами, копченостями, соленьями, а также крепким чаем, кофе, газировкой.
Принимайте пищевые добавки и витамины после консультации со специалистом. Избегайте самолечения. Выполняйте индивидуальные рекомендации вашего врача.
- ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Адекватная физическая нагрузка является важным фактором укрепления и сохранения здоровья. Занятия физкультурой улучшают самочувствие, повышают работоспособность, выносливость и общие адаптивные ресурсы человека. Полезны такие виды спорта как теннис, плавание, быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, спортивные игры.
Если из-за болезни вы нуждаетесь в ограничении физических нагрузок, тогда посоветуйтесь с вашим врачом об объеме возможных упражнений. Начните ежедневно совершать пешие прогулки. Ходьбу как нагрузку можно дозировать точно и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объёму.
- ОТДЫХ
Немаловажную роль в поддержании здоровья играет и здоровый сон. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослому человеку необходимо спать не менее 7–8 часов в сутки. Недосыпание может привести к повышению массы тела, ослаблению иммунитета и развитию хронических заболеваний.
- ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ
Уменьшите влияние эмоциональных стрессов. Применяйте методы релаксации, медитации. Научитесь расслабляться, попробуйте «закрывать глаза» на мелочи и не волноваться из-за обстоятельств, изменить которые вам не под силу, разумно оценивайте свои возможности. Истощение нервной системы – весьма неблагоприятный фактор для здоровья. Берегите свое душевное равновесие.
Старайтесь ежедневно получить как можно больше положительных эмоций и вы проживете долгую и счастливую жизнь без болезней.
Провизор-информатор Пинской ЦРА №134 Комар Ольга Юрьевна
