Мы стремимся к здоровому образу жизни! Хотим, чтобы еда была здоровой, фитнес-тренировки регулярными, здоровье крепким. Вопрос в том, что мы делаем для того, чтобы достичь желанной цели? В чем секрет здоровой жизни?
Существуют простые способы, с помощью которых можно поддерживать баланс в организме и уберечься от многих инфекций. Однако от некоторых привычек всё же придётся отказаться. Большие порции еды, регулярные переедания, пассивный отдых, малоподвижный образ жизни – всё это ухудшает качество жизни и не способствует здоровью.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Давно установлено – те, кто уделяет физическим нагрузкам, по крайней мере, 30 минут в день, болеют реже. Без активности ухудшается и физическое, и психическое здоровье. Лучше заниматься каждый день или несколько раз в неделю столько, сколько необходимо в каждом конкретном случае для человека. Например, 2–3 раза в неделю по 30 минут. Каждый человек индивидуален, но такие общеукрепляющие нагрузки, как утренняя зарядка, плавание, прогулки, быстрая ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, подходят практически всем. Даже при такой минимальной нагрузке вы получите явный оздоровительный эффект. Необходимо помнить, что нагрузка должна быть не чрезмерной и постоянной.
УПОТРЕБЛЕНИЕ СЫРЫХ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ
Одним из наиболее важных аспектов здорового питания является употребление фруктов и овощей в натуральном виде. Сырые овощи и фрукты полезны, прежде всего, малым количеством жиров и высоким содержанием структурированной воды, клетчатки, витаминов, минералов, энзимов и фитонутриентов – особых натуральных питательных веществ с антиоксидантным действием. Благодаря большому количеству клетчатки значительно улучшают процесс пищеварения и дефекации, предотвращают запоры.
СОБЛЮДЕНИЕ ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ
Эксперты говорят – правильное мытье рук является залогом здоровья. Мойте руки обычным мылом и теплой водой не менее 20 секунд. Эта простая привычка в разы снижает вероятность ОРВИ.
Ежедневно принимайте душ и регулярно мойте тело и голову.
Уход за полостью рта и зубами необходимая и важная мера профилактики.
Регулярно осматривайте ногти, очищайте их от грязи и вовремя подстригайте.
Одежда и нижнее бельё так же являются частью гигиены человека. Тщательно их подбирайте по удобству, размеру и качеству материалов.
Поддерживайте чистоту в доме.
АКТИВНАЯ ОБЩЕСТВЕННАЯ ЖИЗНЬ
Исследования показывают, что у социально активных людей, как правило, более сильный иммунитет и меньше вероятность подхватить инфекции. Положительные социальные связи могут защищать от потери памяти и других когнитивных расстройств. Кроме того, ученые установили – люди, у которых было мало друзей, чаще других страдали сердечными заболеваниями, депрессией и тревогой.
ДОСТАТОЧНЫЙ ОТДЫХ И СОН
Шести- или восьмичасовой сон ночью, желательно не позже 22:00, поможет преодолеть дневной стресс, поддерживать артериальное давление и уровень холестерина в норме, уменьшить воспаление, предотвратить депрессию, контролировать массу тела и многое другое. Во время отдыха, отпуска вы наполняете тело и дух новой энергией на год вперёд, поэтому не стоит отнимать её у организма. В отпуске нужно свести к минимуму или совсем отказаться от алкоголя, курения, чёрного кофе и мяса.
ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЖИДКОСТИ
Вода важнее пищи, так как она является главным источником энергии для организма. Пища же сама получает от воды заряд энергии во время пищеварительного процесса. Наше тело примерно на 60-70%, а мозг до 90% состоят из воды. Мы не можем существовать без воды, поэтому, достаточный объем жидкости способен значительно снизить риск заболеваний, избавить от всевозможных токсинов.
Наиболее простой способ обеспечить организм жидкостью – это употреблять в течение дня от 2 до 3 литров воды. Самый лучший напиток здоровья – это щелочная вода с уровнем рН выше 7,1. Выпивайте 1-2 стакана воды натощак для того, чтобы «запустить» организм, 1 стакан перед сном, чтобы успокоиться и облегчить работу сердечно-сосудистой системы; в течение дня – для поддержания водного баланса. Пить ее лучше сидя, маленькими глотками. Для нормальной работы почек 70% от дневной нормы выпивайте до обеда, остальное – после.
ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Всем известны такие вредные привычки, как курение, употребление наркотиков или алкоголя. Многим удаётся от них отказаться навсегда. Но мало кто задумывается, что в современном мире у нас гораздо больше вредных привычек, которые не так легко обнаружить сразу. Например, беспорядочные половые связи, игромания, компьютерная зависимость, ненормативная лексика и др. Вследствие них появляются всевозможные психические расстройства. Ищите поддержку или проконсультируйтесь у специалиста (психолога или психотерапевта), если чувствуете, что вредные привычки или негативные эмоции поглощают вас, а самостоятельно вы не можете справиться.
И самая главная тайна здоровой жизни – слушать себя, понять свои потребности и очень сильно захотеть стать здоровым и счастливым человеком! Ведь «захотеть» – это уже первый шаг к «исполнить». Успехов!
Инстуктор-валеолог
УЗ «Пинская центральная больница»
Л.А.Драбович
