Артериальное давление – это сила, с которой кровь давит на стенки кровеносных сосудов. Артериальная гипертензия, или повышенное артериальное давление, – это не просто медицинский термин, а серьезная угроза для здоровья и качества жизни. Она является одним из главных факторов риска развития инфаркта миокарда, инсульта, хронической почечной недостаточности и других опасных заболеваний. К счастью, в большинстве случаев артериальную гипертензию можно предотвратить или эффективно контролировать, изменив свой образ жизни. Эта статья посвящена именно профилактике этого коварного недуга.

Профилактика артериальной гипертензии:

К счастью, большинство факторов риска поддаются коррекции. Вот основные направления профилактики:

1. Здоровое питание – основа основ:

• Ограничьте потребление соли: старайтесь употреблять не более 5 граммов соли в день. Это примерно одна чайная ложка. Избегайте соленых продуктов, полуфабрикатов, консервов, колбас.
• Увеличьте потребление калия и магния: эти минералы помогают регулировать артериальное давление. Включайте в рацион бананы, картофель, шпинат, орехи, сухофрукты, цельнозерновые продукты.
• Ешьте больше овощей и фруктов: они богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, которые благотворно влияют на сосуды. Стремитесь к 5 порциям овощей и фруктов в день.
• Выбирайте полезные жиры: отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам, содержащимся в оливковом масле, авокадо, рыбе (лосось, скумбрия), орехах и семенах. Ограничьте потребление насыщенных и трансжиров (жирное мясо, сливочное масло, маргарин, выпечка).
• Ограничьте сахар и сладкие напитки: избыток сахара способствует набору веса и негативно влияет на обмен веществ.
• Предпочитайте цельнозерновые продукты: хлеб из цельнозерновой муки, коричневый рис, овсянка содержат больше клетчатки и питательных веществ.

2. Регулярная физическая активность – двигатель здоровья:

• Аэробные нагрузки: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы – все это отличные способы укрепить сердечно-сосудистую систему. Старайтесь уделять умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю (например, 30 минут 5 раз в неделю).
• Силовые тренировки: укрепление мышц также важно для общего здоровья. Включайте силовые упражнения 2-3 раза в неделю.
• Избегайте длительного сидения: если ваша работа связана с сидячим образом жизни, делайте перерывы каждые 30-60 минут, чтобы размяться.

3. Контроль веса – залог нормального давления:

• Поддерживайте здоровый вес: даже небольшое снижение веса (на 5-10%) может значительно улучшить показатели артериального давления.
• Сбалансированное питание и физическая активность – главные инструменты для контроля веса.

4. Отказ от вредных привычек – шаг к долголетию:

• Бросьте курить: это одно из самых эффективных решений для снижения риска гипертензии и ее осложнений. Обратитесь за помощью к специалистам, если вам трудно справиться самостоятельно.
• Умеренное потребление алкоголя: если вы употребляете алкоголь, делайте это в умеренных количествах. Для женщин это не более одного стандартного напитка в день, для мужчин – не более двух.

5. Управление стрессом – сохранение душевного равновесия:

• Техники релаксации: медитация, йога, глубокое дыхание, прогулки на природе помогут справиться со стрессом.
• Достаточный сон: старайтесь спать 7-8 часов в сутки.
• Хобби и увлечения: найдите занятия, которые приносят вам радость и помогают отвлечься от проблем.
• Общение с близкими: поддержка семьи и друзей важна для эмоционального благополучия.

6. Регулярные медицинские осмотры – бдительность превыше всего:

• Измеряйте артериальное давление: регулярно проверяйте свои показатели, особенно если у вас есть факторы риска.
• Консультируйтесь с врачом: не игнорируйте повышенные цифры. Врач поможет определить причину и назначить соответствующее лечение или дать рекомендации по профилактике.
• Следите за общим состоянием здоровья: регулярно проходите профилактические осмотры, сдавайте анализы, чтобы своевременно выявлять и лечить сопутствующие заболевания.

7. Контроль сопутствующих заболеваний:

• Сахарный диабет: строгое соблюдение диеты, регулярный прием назначенных врачом препаратов и контроль уровня сахара в крови – залог предотвращения осложнений, включая гипертензию.
• Заболевания почек: почки играют важную роль в регуляции артериального давления. Своевременное лечение заболеваний почек и соблюдение рекомендаций нефролога помогут снизить риск развития гипертензии.
• Заболевания щитовидной железы: нарушения функции щитовидной железы могут влиять на артериальное давление. Важно своевременно диагностировать и лечить эти состояния.

8. Особое внимание к лекарствам:

• Консультация с врачом: некоторые лекарства, например, противовоспалительные препараты, противозачаточные средства, назальные спреи от насморка, могут повышать артериальное давление. Всегда консультируйтесь с врачом перед приемом любых медикаментов, даже безрецептурных.
• Не прекращайте прием назначенных препаратов без консультации с врачом: если вам уже назначены препараты для снижения давления, строго следуйте рекомендациям врача. Самостоятельное прекращение приема может привести к резкому повышению давления.

9. Знание своего тела и своевременное реагирование:

• Прислушивайтесь к своему организму: головная боль, головокружение, шум в ушах, «мушки» перед глазами, учащенное сердцебиение – эти симптомы могут свидетельствовать о повышенном артериальном давлении. Не игнорируйте их.
• Имейте дома тонометр: регулярное измерение артериального давления в домашних условиях поможет вам быть в курсе своих показателей и своевременно реагировать на изменения. Научитесь правильно пользоваться тонометром.

В ГУЗ «Пинская городская поликлиника № 1» функционирует школа «Артериальной гипертензией». Кабинет: 408. График работы: еженедельно (четверг):

— Четные: 12.00 – 13.00;

— Нечетные: 14.00 – 15.00.

ГУЗ «Пинская городская поликлиника № 1»

Заведующий отделением профилактики                                                  Селюжицкая О.В.